odwrotne pompki

Kolejny udany trening :P Nerwobóle międzyrzebrami nadal mi trochę dokuczały jednak na trening barków i łap nie ma to zbytniego wpływu jedynie momentami odczuwalny bol w klacie :P W domu w szcz mam lek który kiedys dostałem na recepte mydocalm czy jakos tak zawsze jak łapią mnie te bóle biore go robie dzien dwa wolne od silki i przechodzi. Tutaj [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

[...] wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] 20x4,5kg x 2 serie/ 20x7,5kg/ 20x4,5kg 4. Dipsy tricepsowe: -/-/-/-/- 18/15/11/11/9 5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/- 10x13,5kg/ 10x15kg x 3 serie 6. Pompki odwrotne: -/-/-/- 50/50/47/45 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 9. Rowerek: - 20 [...]

[...] 4. Dipsy tricepsowe: -/-/-/-/- 18/15/11/11/9 19/19/14/12/11 5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/- 10x13,5kg/ 10x15kg x 3 serie 10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie 6. Pompki odwrotne: -/-/-/- 50/50/47/45 55/50/50/40 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg x 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 30s/29s/22s/27s 8b. [...]

[...] dipsów dzień wcześniej 5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/- 10x13,5kg/ 10x15kg x 3 serie 10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie 10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie 6. Pompki odwrotne: -/-/-/- 50/50/47/45 55/50/50/40 50/45/45/40 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg x 4 serie brak 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s [...]

[...] 10x13,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg 5. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 12x4,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 12x7,5kg x 3 serie 6.Pompki odwrotne 2x20 --- --- 20x20kg / 18x50kg 7. Scott Press 2x20 --- --- 20x4,5kg / 20x7,5kg 8. Wysokie unoszenia prostych nóg na drążku (do poziomu głowy) 3x10 10xcc / 10xcc + [...]

[...] x 2 serie 5. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 12x4,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 12x7,5kg x 3 serie 12x7,5kg x 3 serie 6.Pompki odwrotne 2x20 --- --- 20x20kg / 18x50kg 20x20kg / 17x50kg + 4x30kg (koleś za szybko zdjął) 7. Scott Press 2x20 --- --- 20x4,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg x 2 serie 8. Wysokie [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 12x4,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 12x7,5kg x 3 serie 12x7,5kg x 3 serie 15x7,5kg x 3 serie 6.Pompki odwrotne 2x20 --- --- 20x20kg / 18x50kg 20x20kg / 17x50kg + 4x30kg (koleś za szybko zdjął) 20x25kg / 20x50kg 7. Scott Press 2x20 --- --- 20x4,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg x [...]

[...] tułowia 3x12 12x4,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 12x7,5kg x 3 serie 12x7,5kg x 3 serie 15x7,5kg x 3 serie 15x7,5kg / 18x7,5kg x 2 serie 6.Pompki odwrotne 2x20 --- --- 20x20kg / 18x50kg 20x20kg / 17x50kg + 4x30kg (koleś za szybko zdjął) 20x25kg / 20x50kg 55xcc / 50xcc brak sprzętu 7. Scott Press 2x20 --- --- [...]

[...] -Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 -Wznosy sztangielkami przodem 3s 14,12,10 -Wznosy bokiem hantlami w gorę 3s 12,10,10 -Wznosy w opadzie tułowia hantlami 3s 12,12,12 Sztrugsy przenieś do pleców A co do tricepsów to np coś takiego; -Wyciskanie francuskie sztangą za głowy (leżąc) 4s 12,10,10,8 -Pompki odwrotne tyłem, albo pompki na poręczach 4s

[...] tak tricepsów nie czułem, czułem środek klatki , ja mam zasadę taką że piszę z własnego doświadczenia a nie z tego co ktoś napiszę (jakaś znana osoba) przynajmniej we większości mam swe zdanie, osobiście jednym z dobrych i konkretnych ćwiczeń na tricepsy to są pompki odwrotne, ew pompki na poręczach fajnie dobijają na koniec treningu tricepsy.

[...] a nie z tego co ktoś napiszę (jakaś znana osoba) przynajmniej we większości mam swe zdanie, osobiście jednym z dobrych i konkretnych ćwiczeń na tricepsy to są pompki odwrotne, ew pompki na poręczach fajnie dobijają na koniec treningu tricepsy. wyciskanie w wąskim chwycie to baza do treningu tricepsów. Mocne ćwiczenie, w dodatku podwójna [...]

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

[...] Rozpiętki 3x10 2b. Pompki 3xmax 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 Dzień 2 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 2a. Sissi 3x10-12 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 3. MC 3x8-10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 4b. [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej rozpocząłem od WL i masakra jak zawsze. Nawet samą sztangą 25 kg nie robię tego stabilnie. Postanowiłem przenieść się na sztangietki. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4sx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Troszke węgli w ich postaci. Widzę, że dobrze się znasz więc może odpowiesz mi na to pytanie: Będę na obozie 2 tyg, trenować będę na własnym ciężarze (pompki, pompki odwrotne, brzuch itp itd), żeby jakoś to utrzymać, żarcie będzie koszerne, myślisz, że odżywka białkowa w zwiększonej porcji pomoże utrzymać efekt diety bez efektu [...]

[...] uchwycie Czworoglowe przysiad plie ze sztangielka ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady Dwugłowe Martwy ciag na prostych nogach ; Uginanie nog lezac ; Wznosy z opadu (tylko ty musisz wyjsc z biodrami troche poza wspornik i nie zginac tulowia tylko prosto go wznosic i opuszczac) Brzuch brzuszki na lawce skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki

[...] ciąg wykroki z hantlami wspięcia z palcach z obciążeniem wiosłowanie hantlem wyciskanie hantli leżąc pompki klasyczne wyciskanie hantli siedząc szrugsy z hantlami pompki odwrotne/francuskie w siadzie uginanie ramion ze sztangą 3x(7do połowy, 7 od połowy, 7 całych) Teraz nieco lepiej? Jak wspomniałem za jakiś czas ruszę na siłownię z całym [...]